怎么能夠很快睡著,不妨試試諾麗果佛手粉

  假設你最近連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。


  1. 把你的臥室變成睡眠天堂。

  首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥,也可以用點加濕器。

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  2. 順從你的天性。

  晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了??梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。


  3.警惕咖啡因。

  每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

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  4.沖個澡。

  臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。


      5.不要勉強入睡。

  如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?;蛘邅肀瓬嘏D?。

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  6.馴服你的胃。

  無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些 食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。


  7.買張好床。

  一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,親,好換啦,換張硬度舒適的吧。


      8.此外也可以試試諾麗果佛手粉,原料全部采用藥食同源的中藥及新資源食品;完全保留營養物質的活性成分;從源頭上解決失眠的問題,效果穩定持久,無依賴性,無副作用。既能以食代藥,而且具有治療、預防、調理三重功效。


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